خشم

بیشتر افراد گاهی احساس عصبانیت می کنند ، اما اگر این زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد ، مواردی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید.

همچنین اگر مقابله با استرس ، اضطراب یا افسردگی را دشوار می کنید ، پشتیبانی نیز موجود است.

علائم خشم

عصبانیت می تواند علائم مختلفی ایجاد کند. این ممکن است بر احساس شما از نظر جسمی یا روحی یا رفتار شما تأثیر بگذارد.

بعضی از افراد وقتی عصبانی می شوند نسبت به دیگران پرخاشگر می شوند. افراد دیگر عصبانیت خود را پنهان می کنند و ممکن است آن را از روی خود بیرون کنند.

تشخیص اینکه عصبانیت دلیل تغییر رفتارهای مختلف نیست ، همیشه آسان نیست.

علائم جسمی :

• ضربان قلب سریعتر
• عضلات تنش
• مشت های خود را ببندید
• سفتی در سینه
• احساس گرما

علائم ذهنی :

• احساس تنش یا عصبی بودن
• قادر به استراحت نیست
• به راحتی تحریک می شود
• احساس تحقیر
• ناراحت دیگران

تغییر در رفتار :

• داد زدن
• نادیده گرفتن مردم یا نوازش کردن
• شروع دعوا
• شکستن چیزها
• خود آزاری

چیزهایی که می توانید با آنها به کنترل خشم کمک کنید

انجام دهید :

سعی کنید وقتی احساس عصبانیت می کنید تشخیص دهید تا بتوانید در اسرع وقت قدم بردارید

به خودتان فرصت دهید تا قبل از واکنش ، فکر کنید - سعی کنید 10 را بشمارید و تمرینات تنفس آرام را انجام دهید

با مردم درباره آنچه شما را عصبانی کرده است صحبت کنید - با شخصی صحبت کنید که به اوضاع وصل نشده باشد ، مانند یک دوست ، یک پزشک عمومی یا یک گروه پشتیبانی مانند ساماریان

ورزش - فعالیت هایی مانند دویدن ، پیاده روی ، شنا و یوگا می تواند به شما در آرامش و کاهش استرس کمک کند

دریابید که چگونه می توانید عزت نفس خود را بالا ببرید ، از جمله چگونگی اطمینان بیشتر

حمایت از همسالان را در نظر بگیرید ، جایی که افراد از تجربیات خود برای کمک به دیگران استفاده می کنند. درباره وب سایت پشتیبانی Mind اطلاعات بیشتری کسب کنید

به راهنماهای صوتی بهزیستی ذهنی گوش فرا دهید

برنامه های آرامش و ذهن آگاهی یا برنامه های انجمن آنلاین را از کتابخانه برنامه های NHS جستجو و بارگیری کنید

انجام ندهید :

سعی نکنید همه کارها را یکباره انجام دهید. اهداف کوچکی را تعیین کنید که به راحتی می توانید به آنها دست یابید

روی چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید متمرکز شوید. وقت و انرژی خود را متمرکز کنید تا به خودتان کمک کنید احساس بهتری داشته باشید

سعی کنید به خودتان نگویید که تنها هستید - بیشتر افراد گاهی احساس عصبانیت می کنند و پشتیبانی در دسترس است

سعی کنید برای رفع خشم از الکل ، سیگار ، قمار یا مواد مخدر استفاده نکنید - اینها همه می توانند در سلامت روانی ضعیف نقش داشته باشند

نمایش این کد فقط در ادامه مطلب برای قرار کد مورد نظر به ویرایش قالب مراجعه کنید